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瘦腰训练计划 成功歼灭小肚腩_减肥

来源:连云港新闻网    时间:2018-12-15




  每次看到腰部的小肚腩就觉得烦恼,怎样才能使得小肚腩消失呢?快给腹部减肥,做做瘦腰运动吧!下面为你设计腹部减肥计划,简单的瘦腰运动帮你一步步将小肚腩消灭。

  初级训练计划

  共有三个动作,最好每个动作做三次,一次做三个循环。

  “小肚腩”心声:希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失,不要让女同事再叫我“小猪猪”

  1.卧桥式起

  姿势:仰癫痫可以用药物治愈吗卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。

  动作要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。

  2.仰卧转体交替起

  起始姿势:仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。

  动作要领:在收腹仰卧起的同时转体,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。然后缓缓肇庆市癫痫病治疗官网回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行。

  3.屈膝仰卧起

  起始姿势:屈膝,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧。

  动作要领:收腹,抬起上背部,保持5秒钟

  中级训练计划

  你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处,可以购置一些相关的健身器械了,会帮助你向更完美的状态前进。 这个系列共有三个动作,最好每个动作做四次,一次做四个循环。

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  1.健身球收腹

  起始姿势:用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,把胫骨位置放在健身球上。

  动作要领:保持头、背、臀、双脚在一条直线上,缓慢收腹屈膝,使膝部贴近胸部,保持5秒钟。然后向后伸展双脚,在过程中要尽量挺直后背。

  2.健身球负重仰卧起

  起始姿势:坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰,直到臀部已经悬空。上背部尽量放低,让腹肌贵阳癫痫病应该如何治疗得到最大拉伸。

  动作要领:收腹,抬起上背部,肩部尽量靠近大腿,在顶点处做收缩动作,然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮,还可以怀抱一个槓铃片,加大动作强度。

  3.静态仰卧支

  起始姿势:以肘部、臀部和脚尖支撑,掌心向下。

  动作要领:绷紧身体,使头、背、臀、双脚在一条直线上,保持腹部紧张状态,保持70~120秒,然后慢慢放松。

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