您的位置: 首页 >  黄金 >  正文内容

无氧运动的增肌方案_健身

来源:连云港新闻网    时间:2018-12-15




  无氧运动作用:增肌、增力等。

  常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难郑州市第七人民医院癫痫科预约电话持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳而不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

焦作癫痫病医院哪家治疗效果好

  肌肉恢复期为48-72小时,因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的,相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动,这样的情况下,只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求,大肌肉3-4组、6-10湛江市有癫痫医院吗次、3-4个动作,小肌肉2-3组、8-12次、2-3个动作。大肌肉包括:胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指:一次性可以完成的数量,比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组,按要求到力竭每组只能做8-12个,那么就需要在你的身儿童癫痫病能治疗好吗上负重,使你有压力做不到30个,最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60-90秒,换动作训练间隔休息2-3分钟,一次总运动量为45-60分钟为宜,不能超过90分钟。运动前需要热身5-10分钟,运动之后15-30分钟之内及时补充100克食物。

© xinwen.ysjum.com  连云港新闻网    版权所有  渝ICP备12007688号